tälläisen bongasin netistä:
Yli 65-vuotiaille on laadittu oma kaavio suositeltavasta liikunnasta. Asialla on Tampereella toimiva UKK-instituutti, joka keskittyy terveysliikuntaan ja alan tutkimukseen.
Eläkeikäisille suositellaan lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta lisääviä harjoituksia vielä hieman enemmän kuin työikäisille. Työikäisten suositus on kaksi kertaa viikossa, eläkeikäisten 2–3 kertaa.
Lihasvoimaa edistää esimerkiksi kuntosaliharjoittelu tai voimistelu kotona, tasapainoa tanssi ja pallopelit, notkeutta jooga ja venyttely. Monet jumpat harjoittavat kaikkia näitä ominaisuuksia samalla kertaa.
Kestävyyskuntoa ylläpitävää liikuntaa – esimerkiksi hiihtoa, uintia tai reipasta kävelyä – suositellaan iäkkäille yhtä paljon kuin työikäisillekin. UKK-instituutti muistuttaa, että kävely sopii kaikille ja portaiden nouseminen on tehokasta arkiliikuntaa.
